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課程名稱 |
瑜珈
YOGA |
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開課學期 |
99-1 |
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授課對象 |
體育室 |
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授課教師 |
呂碧琴 |
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課號 |
PE2112 |
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課程識別碼 |
002 51370 |
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班次 |
A3 |
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學分 |
1 |
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全/半年 |
半年 |
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必/選修 |
選修 |
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上課時間 |
星期一3,4(10:20~12:10) |
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上課地點 |
綜館柔道室 |
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備註 |
請自備乾淨球鞋
選修體育
總人數上限：50人 |
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Ceiba 課程網頁 |
http://ceiba.ntu.edu.tw/991yogaA3 |
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課程簡介影片 |
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核心能力關聯 |
核心能力與課程規劃關聯圖 |
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基本素養關聯 |
課程與基本素養關聯圖 |
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課程大綱
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為確保您我的權利,請尊重智慧財產權及不得非法影印
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課程概述 |
一、瑜珈的簡要概念
二、初、中級的哈達瑜珈體位法、拜日式
三、養生觀念
四、體能檢測
五、書寫練習日誌
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課程目標 |
一、學習瑜伽運動知能
二、鍛鍊健康體適能並培養終身運動習慣
三、培養身心健康之自我覺知習慣與養生觀念
四、拓展人際網絡及享受運動樂趣
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課程要求 |
一、請準時到課，且需在上午九點以前吃過早餐。無法到課者請務必請假二
二、請穿著貼身、吸汗且易於伸展動作之服裝上課
三、請自備小毛巾與大浴巾各一
四、體能檢測與各項測驗其間請勿缺課 |
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預期每週課後學習時數 |
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Office Hours |
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指定閱讀 |
一、謝維玲 譯（2009）。運動改造大腦：EQ和IQ大進步的關鍵。台北市：野人。（John
J. Ratey & Eric Hagerman, 2008）
二、林珍如 譯（2000）。放鬆情緒的25種方法。台北市：探索。（Mike George, 1998） |
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參考書目 |
一、嚴菀華（1992）。圖解瑜珈自然健康法。台北市：遠流。
二、朱孟勳 譯（1996）。健康瑜珈。台北市：台英雜誌。
三、趙曼君。怎樣學好瑜珈：初學、進階全程學習精華。腳Y文化出版。
四、各式瑜珈相關雜誌。 |
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評量方式
(僅供參考) |
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No. |
項目 |
百分比 |
說明 |
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1. |
學習態度與出席狀況 |
10% |
出缺席給分依學校規定辦理
參加3/21~22全校運動會相關競賽活動可加分 |
2. |
技能部分 |
70% |
體能檢測(此項滿分為10分)
拜日式(此項滿分20分)
5個體位法抽測(此項滿分40分為)
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3. |
認知部分 |
20% |
練習日誌之書寫 |
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週次 |
日期 |
單元主題 |
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第1週 |
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課程與教學簡介、加退選、呼吸體察 |
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第2週 |
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認識身體、體能前測（一） |
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第3週 |
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體能前測（二）、瑜珈基本概念、胸式呼吸、腹式呼吸 |
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第4週 |
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拜日式分解動作（一）、鱷魚式、嬰兒式 |
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第5週 |
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拜日式分解動作（二）、蝴蝶式及其變化、貓式及其變化 |
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第6週 |
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拜日式分解動作（三）、仰臥舉腿及其變化、海狗式及其變化 |
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第7週 |
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拜日式聯合動作、半船式-船式、半後視式 |
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第8週 |
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拜日式聯合動作、半鋤式-鋤式、全弓式 |
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第9週 |
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拜日式聯合動作、樹式、後仰英雄式、鐘形及其變化 |
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第10週 |
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拜日式、橋式及其變化、三角式及其變化 |
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第11週 |
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拜日式、輪式、烏鴉式、劈腿式
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第12週 |
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拜日式、肩立及其變化、風箱式及其變化 |
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第13週 |
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拜日式、駱駝式及其變化、背後伸展式及其變化 |
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第14週 |
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拜日式、半魚式-魚式、牛臉式及其變化 |
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第15週 |
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體能後測（繳交練習日誌） |
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第16週 |
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拜日式測驗 |
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第17週 |
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體位法測驗、其他補測驗 |